Como controlar a ansiedade?

Ansiedade virou uma palavra do dia a dia. Muita gente diz "sou ansiosa" como se fosse um traço de personalidade — mas a verdade é que ansiedade é também um mecanismo natural do corpo, feito para nos proteger.

No bate-papo com a psicóloga Gisele Ceciliano, o ponto central foi: a ansiedade não é "inimiga". Ela pode ser uma aliada quando você aprende a reconhecer o que está acontecendo e a transformar preocupação em ação.

Como ela resume: "Se você entender o que é ansiedade e aprender a lidar com sintomas, a ansiedade é aliada dos seus objetivos."

O que é ansiedade (de um jeito que faz sentido)

A Gisele explica ansiedade como um sistema de antecipação: uma forma do cérebro sinalizar risco antes do risco acontecer.

Nas palavras dela: "A ansiedade é um mecanismo de defesa… importante para a nossa sobrevivência porque nos ajuda a antecipar um perigo do futuro."

Esse "perigo" pode ser real (como um acidente) ou simbólico (medo de errar, ser julgada, falar em público, não dar conta do trabalho, ficar sem dinheiro). A função é a mesma: te colocar em estado de atenção e preparação.

O problema aparece quando a ansiedade vira um modo de vida e você fica presa no cenário ruim — sem ir para a parte que resolve.

Quando a ansiedade vira transtorno?

Ansiedade em si não é doença. O transtorno aparece quando ela gera prejuízo significativo e constante.

A Gisele coloca assim: "A gente sempre entende o transtorno quando há um prejuízo significativo na vida da pessoa."

Ou seja: quando a ansiedade te impede de trabalhar, socializar, aproveitar oportunidades, tomar decisões, dormir, sair de casa, viver.

Ela também lembra que existem diferentes transtornos (ansiedade generalizada, ansiedade social, fobias, pânico), mas o critério sempre passa por: quanto isso está comprometendo sua vida e suas escolhas.

1) A ansiedade sempre começa com um pensamento

Uma das partes mais práticas do bate-papo foi essa: a ansiedade não surge do nada. Ela vem de uma interpretação.

A Gisele afirma com clareza: "A ansiedade sempre vai ser gerada por um pensamento. Sempre."

Então o primeiro passo não é "se livrar" da ansiedade — é rastrear o que sua mente está dizendo quando o corpo acelera.

2 perguntas que ajudam a destravar (quando a mente dispara)

Ela sugere um mini-roteiro para sair do modo "tempestade" e ir para o modo "direção":

• Com o que eu estou preocupada?
• O que de pior pode acontecer?
• Qual é a gravidade disso?

Nas palavras dela: "Qual é o pior que pode acontecer… e qual a gravidade disso?"

Muitas vezes, só responder isso já reduz a ansiedade, porque você percebe que está reagindo como se fosse "perigo de vida" para algo que é desconforto — não ameaça real.

2) Use a ansiedade como combustível: problema + solução

A ansiedade tende a listar riscos: "e se der errado?", "e se chover?", "e se eu travar?", "e se eu não for boa o suficiente?". A virada está em transformar isso em plano.

A Gisele dá um exemplo bem didático: "Encontrei um problema e encontrei uma solução pro problema."

• Se chover no evento → tenda.
• Se eu travo falando em público → treino, aula, ensaio, psicoterapia, preparação.
• Se eu não tenho clareza financeira → registro e plano (exatamente como sugere a Consultora Financeira Deborah Rosa).

A regra é simples: ansiedade vira aliada quando ela vira estratégia.

3) O equilíbrio que poucas pessoas buscam: nem lutar demais, nem fugir demais

A Gisele explica que a ansiedade aciona um mecanismo antigo do corpo: luta ou fuga.

Ela diz: "A ansiedade é um mecanismo de luta e fuga diante da antecipação do perigo."

E aponta dois riscos comuns:

• Quando você só luta: você vira muito produtiva, muito responsável, muito "dá conta"… até o corpo cobrar. Ela alerta: "Se eu luto muito, eu tenho o perigo da exaustão."
• Quando você só foge: você perde oportunidades, evita, se encolhe, não se desenvolve. Ela alerta: "Se eu fujo muito, eu tenho o perigo de perder as oportunidades da vida."

O equilíbrio vem de uma honestidade que dá trabalho (mas dá liberdade): saber quando seguir, quando delegar, quando pausar, quando dizer não, quando se capacitar.

Técnica rápida para o corpo: respiração que realmente ajuda

Respiração é uma ferramenta clássica — mas a Gisele explicou por que funciona, e o detalhe que faz diferença.

Ela resume: "A respiração é o único mecanismo que… eu consigo modular voluntariamente o ritmo."

Ou seja: quando você desacelera a respiração, você puxa o resto do sistema para desacelerar junto.

O que fazer na prática (em 30–60 segundos)

Ela aponta o ponto mais importante: o desafio é expirar devagar.

E dá um passo a passo simples:

• Inspire profundo (pelo abdômen)
• Segure o ar
• Solte devagar (o mais devagar que conseguir)

Como ela explica: "Pra eu soltar devagar, eu seguro. Inspira, segura e depois solta."

Isso é especialmente útil antes de reuniões, apresentações, conversas difíceis e momentos de "coração disparado".

Um ponto que pega muito em mulheres: perfeccionismo e autocobrança

Um trecho forte do bate-papo foi quando ela contou como quase não lançou o livro por excesso de exigência. E trouxe uma orientação que vale para trabalho, maternidade, projetos e vida pessoal:

"É a gente desconfiar dos nossos pensamentos… não acreditar tudo que a nossa mente fala."

Ela também cita uma máxima que ajuda a destravar quem vive esperando "estar pronta":

"Faz primeiro, melhora depois."

Isso conversa muito com um padrão frequente: mulheres altamente competentes que sentem que "ainda não é suficiente" — e acabam adiando movimentos importantes por medo, comparação ou perfeccionismo.

Conclusão: um plano simples para hoje (sem virar refém da ansiedade)

Se você quer começar a manejar a ansiedade de um jeito prático, faz isso na próxima vez que ela aparecer:

• Nomeie o pensamento: "com o que eu estou preocupada?"
• Reduza para o real: "o pior que pode acontecer?" + "qual a gravidade disso?"
• Transforme em estratégia: "qual é a solução possível para esse risco?"
• Acalme o corpo: inspira → segura → solta devagar (por 3 a 5 ciclos)

Se, mesmo assim, a ansiedade estiver gerando prejuízo (sono, trabalho, relações, oportunidades, saúde), vale buscar apoio profissional. Um acompanhamento individual ajuda a construir repertório, fortalecer autonomia e ajustar o "ponto saudável" da sua ansiedade — aquele em que você se prepara, age e também descansa.

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